Max IQ: 210

6 простых утренних привычек, которые изменят вашу жизнь

Активен

Тест прошли: 19

Как начать день продуктивно

Утро – самая продуктивная часть дня, ведь наш мозг ещё не заполнен новой информацией, нервная система не перегружена, кровяное давление и пульс в норме после полноценного сна. Вот почему до полудня все задачи так и «горят» в руках и, кажется, что можно свернуть горы. А можно ли сделать эту часть дня ещё продуктивнее? Конечно! Причём для этого не нужно прилагать какие-то сверх усилия, достаточно просто внедрить шесть этих простых привычек.

Режим. Откройте нашу статью про то, как стать жаворонком, чтобы узнать больше о перенастройке своего режима. Очень важно ложиться вовремя и просыпаться как можно раньше – даже пара недель жизни в нормальном графике способна сделать из вас совершенно другого человека, более спокойного, собранного и отдохнувшего. Именно такие люди совершают великие дела.

Напитки. Прислушайтесь к своему организму и поэкспериментируйте с напитками, которые вы привыкли пить по утрам. Действительно ли полулитровая чашка кофе со сливками дарит вам бодрость? Насколько продолжительно это ощущение? Может, после получасового «нервяка» вас снова тянет к кофемашине? А как вы реагируете на зелёный чай? Или просто на теплую воду с лимоном и имбирём? Выберите тот напиток, который помогает чувствовать себя максимально комфортно – бодро, но без тревожности.

Еда. Полноценный завтрак – ваш незаменимый помощник в делах продуктивности. Вы, конечно, можете пропустить этот прием пищи потому, что организм ещё не проснулся и вообще не хочется тратить время на еду. Да вот только через час после такого недальновидного решения вы почувствуете усталость, станете более раздражительной. Слишком плотный завтрак с обилием медленных углеводов и сахара тоже сыграет плохую службу  - нападёт сонливость и, как ни парадоксально, уже через пару часов вы вновь почувствуете себя голодной.

Оптимальный завтрак содержит белки и углеводы. Натуральный йогурт, мюсли или каша, варёное яйцо или лёгкий омлет, творог с сухофруктами и пара сочных сезонных фруктов – вот идеальное утреннее меню.

Спорт. Если у вас хватает силы воли, чтобы начинать каждое утро со спортзала или пробежки – аплодируем стоя. Если нет, не страшно – главное не заниматься лишним самоедством, на это уходит слишком много энергии. Вместо этого устройте себе небольшую разминку – отжимания, приседания, «планка», бег на месте. Вот мышцы уже и разогрелись, кровь разогналась, мозг обеспечен кислородом и готов к продуктивной работе. Если вы работаете в офисе и есть шанс пройти до туда пешком или хотя бы спуститься из квартиры не  на лифте, а по лестнице – воспользуйтесь им!

Планирование. Утро не может быть продуктивным, если перед вами стоит сто задач, одна другой важнее и вы не знаете за какую из них хвататься. Проверить почту? Написать письмо коллеге? Разобрать шкафчик в прихожей? Приготовить обед для ребёнка? А может подготовиться к важной встрече? Или почитать книгу по эффективным коммуникациям? Приступить к созданию презентации? Сделать маникюр? Обилие дел парализует и в итоге вы или хватаетесь за всё подряд, либо не делаете вообще ничего. Заведите себе привычку каждый вечер писать в ежедневнике чёткий план на завтрашнее утро. Распишите свои планы по пунктам: «Пункт 1. Ставлю вариться кашу для ребёнка. Пункт 2. В это время проверяю почту. Пункт 3. Готовлю презентацию. Пункт 4. Если останется время, читаю 5 страниц «Антологии успеха».

Настрой. Писатель Хэл Элрод в в книге «Магия утра» советует каждый свой день начинать с аффирмации – короткой мотивирующей и образной фразы, которая как бы заряжает вас на успех и энергию. Это кажется очень простым и даже наивным упражнением, однако оно эффективно по многим причинам. Полезно уже просто придумать себе аффирмацию – так вы поймёте, что для вас действительно важно. Что станет вашей фразой дня? Слова «Я самая обаятельная и привлекательная», как в небезызвестном фильме? Фраза «Я всё могу»? Заверение «В течение дня я чувствую себя здоровой, сильной и бодрой»? Честное признание «Я готова пройти через любые трудности на пути к своей мечте»?. Ответьте честно на вопрос, что же вы хотите от жизни и получите свою идеальную аффирмацию.

Понятно, что произнесение этих «волшебных слов» вслух само по себе не сделает вас богатой или похудевшей на 5 килограмм. Однако человеческий мозг – удивительная штука. Он легко обманывается словами о том, что  результат уже достигнут и начинает работать так, словно вы уже успешны. Как результат – мечты начинают сбываться, появляются силы, идеи и энергия.