.
WebWoman.ru
Приятный интернет для женщин!
Новостная
лента RSS
Кира Смайл
Координатор проекта
Нас: 47   Тесты: 169   Подарки: 80
Умница Nura IQ: 9230 Счастливая Mishunya IQ: 100

Max IQ: 290

Из "сов" в "жаворонки": как, наконец, научиться просыпаться раньше

Активен

Тест прошли: 11

Отдохнуть можно не только под одеялом – просыпайтесь пораньше и отправляйтесь в парк.

Для того, чтобы быть бодрым и продуктивным человеку нужны определенные ресурсы – достаточно калорий, грамотный режим, адекватные физические нагрузки и, конечно, полноценный сон. Причем, продолжительность сна, заметьте, не так важна, как его качество. Семь часов сна в ночном рейсовом автобусе – это совсем не то же самое, что и два часа сна в тёмной, прохладной комнате на удобном матрасе.

Также специалисты считают, что полноценным может считаться только сон в определенные часы суток – с 22 часов вечера и примерно до 5-6 утра. Для человеческого вида такие часы сна обусловлены биологически – наши предки веками ложились и вставали с петухами. Вот вам и мотивация для того, чтобы из «совы» стать, наконец, «жаворонком». А ещё исследования говорят о том, что «жаворонки» больше успевают, чаще занимаются спортом и даже меньше страдают от ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ну что, попробуем переучиться?

Для начала найдите правильную мотивацию. Если вам приходится просыпаться рано из-за работы, из-за учебы или даже из-за любимого ребёнка – вряд ли это делает из вас по утрам более счастливого человека. Найдите мотивацию не снаружи, а внутри – добейтесь того, чтобы ранние подъемы ассоциировались у вас с чувством успеха, с гордостью за себя, с ощущением того, чтобы вы всё в жизни делаете правильно.

Следующий шаг – режим. Или даже так: режим, режим и ещё раз режим. Решив стать «жаворонком» не ждите, что на этом пути вам будет легко – потребуется дисциплина и воля к победе. Режим вырабатывается за несколько дней, а то и недель – на протяжении всего этого времени ложитесь спать не позже 22 часов и вставайте по будильнику не позже 8 утра. Наступила суббота – лучший день для того, чтобы дать себе послабление и понежиться в постели? Забудьте про этот миф. Отдохнуть можно не только под одеялом – в выходной просыпайтесь пораньше и отправляйтесь на прогулку в парк.

На этом моменте большинство «сов» уже не могут справиться с внутренним сопротивлением. Но как же так? вопрошают они. Я ведь просто НЕ ХОЧУ спать так рано. Даже если я лягу в кровать, то всё равно проворочаюсь до полуночи и не смогу встать по будильнику, заведенному на 7 утра.

Да, это правда. Если вы годами позволяли себе ложиться глубоко за полночь, в первый день ваш организм будет хотеть жить по прежней схеме.  И во второй. И, скорее всего, в третий. Возможно, вы всю неделю будете мучиться от бессонницы. Но если вы не станете давать себе поблажек, будете вставать строго по будильнику, забудете про метод «ещё пять минуточек» - всё получится.

Вот несколько советов, которые помогут наладить сон:

  • В течение дня чередуйте умственную и физическую активность. Следите за тем, чтобы УСТАВАТЬ – больше ходите пешком, запишитесь в бассейн, пользуйтесь лестницами вместо лифтов.
  • Пусть завтрак будет плотным, обед полноценным, а ужин – лёгким. И забудьте о перекусах перед сном.
  • За час до сна выключите телевизор и компьютер, за полчаса – приглушите свет во всей квартире, за 15 минут – отложите смартфон. Доказано, что подсветка телефона и других мелких гаджетов способна нарушить выработку гормона мелатонина, который необходим нам для полноценного сна.
  • Убедитесь в том, что матрас и подушка не слишком мягкие, чаще проводите в комнате влажную уборку, не забывайте проветривать помещение.

Настройтесь на успех и всё получится! Приятных снов и пусть каждое утро будет добрым!

Max IQ: 290ТЕСТ: выберите правильный ответ и получите баллы IQ

  1. Сколько видов включает в себя отряд совообразных:
  2. Где живёт жаворонок рогатый:
  3. Можно ли читать перед сном ридеры (электронные книги):
  4. В каком году открыли существование гормона мелатонина:
  5. Что такое циркадные ритмы:
  6. Время биологического полураспада мелатонина:
  7. Наиболее предпочтительный промежуток для сна:
Ваш результат: ---------
Всего у вас: IQ

ОТЗЫВЫ (0)