Max IQ: 150

Уроки Anti-стресса

Активен

Тест прошли: 45

Главное при медитации – это сосредоточенность на вдохах и выдохах и попытка осознать все мысли, которые приходят в этот момент в голову.

5 простых занятий, которые помогут вам расслабиться

Нестабильная экономика, кризис, неясное будущее – сплошной стресс. Да и без этих дополнительных факторов жизнь современной женщины сложно назвать спокойной и размеренной: воспитание детей и содержание дома параллельно с выстраиванием карьеры и попыткой соответствовать чьим-то идеалам красоты – здесь не до поисков полного дзена. Однако расслабляться очень важно – это помогает организму перенастраиваться, лучше приспосабливаться к экстренным обстоятельствам и частым переменам, сохраняет нервные клетки и, если верить некоторым ученым, замедляет старение.

Женский интернет-журнал подобрал для вас 5 простых советов, которые помогут расслабиться.

Вода. Вода – это идеальная среда для расслабления и успокоения. Вспомните, что 9 первых месяцев своей жизни малыш проводит, окруженный водой. Как думаете, переживает ли плод в утробе матери? Вряд ли. Да и сам человек почти на 80 процентов состоит из воды. Поэтому вода – ваш большой помощник при любых стрессах. Лучше всего, конечно, искупаться в водоеме или хотя бы бассейне, однако, если такой возможности нет, примите теплую ванну или хотя бы бодрящий душ. В периоды стресса, например, на работе, не забывайте пить много простой чистой воды – вашему телу это необходимо.

Прогулка. Если стресс и раздражение накрыли черной волной, не предпринимайте никаких поспешных действий. Лучше наденьте удобный ботинки и отправляйтесь на минимум получасовую прогулку быстрым шагом. Лучше всего для променада выбрать парк, набережную, какое-нибудь красивое, умиротворяющее место. Гнев и напряжение, скорее всего, заставят вас идти быстро – не сопротивляйтесь этому, слушайте свое тело. Вот увидите, уже через несколько километров неприятные эмоции отступят, в душе появится покой, а в голове – ясность. К тому же, прогулки великолепны для фигуры.

Дыхание. Ровное, глубокое дыхание – ваша самая большая опора как при продолжительном стрессе, так и при неожиданных стрессовых ситуациях. Если вы сильно волнуетесь, попробуйте найти бумажный пакет и подышать в него – это задаст дыханию нужный ритм и глубину. Если ничего похожего нет, просто старайтесь дышать глубоко и медленно, сосредотачивая внимание на вдохах и выдохах.

Медитация. Медитация – это популярная восточная практика, которая оказалась просто незаменима для вечно занятого, нервного западного человека. Основа медитации – правильное дыхание, так что этот совет вытекает из предыдущего. Вопреки сложившемуся мнения, для занятий медитацией вовсе не обязательно быть йогом и сидеть в позе лотоса – для коротких упражнений достаточно всего трех-пяти минут в уединенном месте, которое можно найти даже в офисе. Главное при медитации – это сосредоточенность на вдохах и выдохах и попытка осознать все мысли, которые приходят в этот момент в голову. Отличным самоучителем по медитации и более спокойной жизни является книга «Осознанность» (Марк Уильямс и Дэнни Пэнман, 2015).

Творчество. Если вы сразу же представили себе мольберт или гончарный круг, вынуждены разочаровать (или обрадовать) – для расслабляющего творчества не нужно быть профессиональным художником, писателем или композитором. Достаточно выбрать творческое дело, которое вас всегда чем-то привлекало и просто погрузиться в него, не ставя себе целью создать шедевр. Возьмите цветные ручки и порисуйте каракули на клочке бумаги, попробуйте сочинить стихотворение про доставшего начальника, слепите смешную фигурку из детского пластилина или просто возьмитесь за любимое вязание. Наша задача – отвлечься, повеселиться и выпустить пар.