Max IQ: 50

Леди летом: время заняться собой!

Активен

Тест прошли: 26

Лето - прекрасный повод заняться собой. Главная задача: отдохнуть, не набрать вес, запастись здоровьем.

Легкая еда, чистая вода

Вы, конечно, заметили, что летом макароны, горячие наваристые супы и котлеты «не идут»? Тортики тоже. Все дело в том, что богатые углеводами и жирами продукты, сгорая, выделяют много тепла.

В жару диетологи рекомендуют пищу, в которой больше белков и витаминов, - творог, овощи, фрукты. Вместо мясных и рыбных супов лучше есть холодные - окрошку, свекольник, болгарский таратор с кефиром. Кстати, на согревание прохладной пищи организму приходится тратить калории, так что такой рацион способствует не только поддержанию теплового баланса, но и помогает контролировать вес.

Любимая еда летом, несомненно, разнообразные салаты. Кроме растительного масла есть легкая заправка, которая поможет обойтись без жирной сметаны и майонеза. Растереть 2 желтка сваренных вкрутую яиц с 2 ст. л. лимонного сока и с 1 ч. л. горчицы. Посолить, поперчить, перемешать. Добавить 2 ст. л. нежирного йогурта и взбить до получения однородной массы.

Самая большая беда для организма летом - недостаток воды. Днем предпочтительнее пить минеральную воду, зеленый чай, а сладкие соки, вода с сиропом лишь усиливают жажду. Не забывайте о том, что порой организм обманывает нас ощущением ложной жажды, которая вызвана сухостью слизистых оболочек. Так что пейте в день по-прежнему 8 - 10 стаканов воды, а в остальное время просто полощите рот. Помните, что, регулярно охлаждаясь мороженым, вы спокойно можете набрать за сезон 2 - 3 кг.

Вместо сигареты

Жара - отличный повод бросить курить. Немногие способны в зной, обливаясь потом, получать удовольствие от сигареты. Так что воспользуйтесь случаем. Особенно легко провести решающую атаку на вредную привычку на море, где все дарит здоровье, которое так жаль тут же и терять. Сигарету замените вишней, черешней, ягодами, семечками, но не конфетами и печенюшками. Захочется покурить - погрызите стебель сельдерея.

Бегом в бассейн

Утренняя зарядка - дело сугубо индивидуальное. Кому-то нравятся классический комплекс или бег, кто-то предпочитает делать только упражнения на растяжку, а кому-то больше всего по вкусу танцы. Хаотичные прыжки и подергивания дарят бодрость, заряжают энергией, поднимают настроение, а больше, собственно, от зарядки ничего не требуется.

Летом проще всего начать ходить на фитнес или в бассейн, хотя бы потому, что световой день длинный, проще переодеваться, нет опасности подхватить простуду из-за перепада температуры. Если спортивный зал и бассейн не вызывают энтузиазма, поскольку там, как вам кажется, все будут вас разглядывать, отмечая ваши недостатки, отправляйтесь туда с любимой подругой. Ее поддержка, веселый треп до и после занятий (только не во время!) сделают их нескучными, а обстановку более комфортной.

Особенно хорошо поплавать после работы: вы забудете, что такое усталость, нервное и физическое напряжение, тело станет более упругим, окрепнут мышцы рук и спины. Бассейн, конечно, не Канарские острова, но оздоровительный эффект от плавания вы ощутите.

В выходные обязательно выезжайте за город и ходите босиком. На ступнях находятся нервные окончания, отвечающие за работу всех внутренних органов, так что после 30 минут ходьбы босиком по траве вы повысите их тонус. А вернувшись домой, хорошенько вымойте ноги, почистите пяточки, вотрите увлажняющий крем.

То, что нужно коже

Увлажнение и защита необходимы летом для любого типа кожи. Протирайте лицо днем и вечером лосьоном (даже для сухой кожи можно использовать тот, что содержит спирт). Пользуйтесь увлажняющими кремами и косметическими средствами с защитой от ультрафиолетовых лучей.

Не забудьте об увлажняющей жирной помаде. Маски из ягод, овощей и фруктов помогут освежить, разгладить кожу, держать ее в тонусе. Выбирайте для летнего ухода средства, содержащие витамины А, F, D, сделанные на основе зеленого чая или морских водорослей.

Защита от зноя

Носите солнцезащитные очки, только не пластмассовые. И будьте осторожны с цветными линзами - далеко не все цвета полезны, так что лучше предпочесть классический черный. Крем от загара должен быть в вашей косметичке, даже если вы не отправляетесь на море. Ведь солнце в городе тоже активно. Защищайте от него и голову. Причем не только на пляже. Не пренебрегайте шляпкой, отправляясь на прогулку, или панамой, работая на дачном участке. Они спасут вас от перегрева, а волосы - от ломкости.

Не расстраивайтесь, если, возвращаясь с работы, увидите счастливчиков, уезжающих в отпуск. Ваш тоже не за горами. А они еще успеют устать к тому времени, когда вы только начнете отдыхать. Впрочем, умея планировать время, можно неплохо использовать летние деньки без «отрыва от производства». Больше гуляйте, ходите в лес, в парк, уговорите друзей вместо вечеринки в четырех стенах устроить пикник.

И не забывайте радоваться: ЛЕТО!