Max IQ: 70

Вы уверенны? Как повысить самооценку и стать увереннее в себе

Активен

Тест прошли: 39

Любой из нас хочется идти по жизни решительно, не мешкать перед принятием решений, не стесняться и не расстраиваться по пустякам – словом, стать немного увереннее в самой себе. Сделать это реально, хотя и придется поработать – но, как говорится, все стоящие вещи в этой жизни даются с усилием.

Тренировка уверенности будет жесткой: для того, чтобы получить настоящий результат, прорабатывать будем не гипотетические, а реальные ситуации. Так что вот вам задание первое: не избегайте выхода из зоны комфорта, то есть таких моментов, когда вы чувствуете себя слабой и беззащитной перед обстоятельствами. Для каждого человека такие обстоятельства разные: кто-то боится выступать на публике, кому-то страшно знакомиться с новыми людьми, а некоторые до ужаса боятся отправиться в отпуск в одиночку. Выберите свой вариант и сделайте первый шаг к уверенности: воплотите его в жизнь! Да-да, в омут, так с головой.

Оказавшись вне комфортной зоны, постарайтесь не паниковать и приготовьтесь получать бесценный опыт. Если прислушаться к себе и настроиться на успех, совсем скоро вы сможете стать сильнее и решительнее.

В человеческом теле большинство эмоций и физиологических реакция неотрывно связаны, поэтому ваше тело может стать как ярким маркером неуверенности, так и незаменимым помощником. Как насчет того, чтобы сознательно изменить физиологическую реакцию и посмотреть, не приведет ли это к изменению внутреннего ощущения? Для начала попробуйте широко улыбнуться – улыбчивые люди выглядят так, словно ничто в этом мире не может сбить их с толку. Вы сразу почувствуете приятное тепло – за много лет тело привыкло к тому, что улыбка – это реакция на положительный стимул, а потому включило «состояние радости».

Отлично получается! Двигаемся дальше. Согласно исследованиям, правильная поза также помогает чувствовать себя более уверенно. «Поза силы» - это твердое и открытое положение в пространстве, без скрещенных рук и ног (например, можно встать, уперев руки в бока или свободно сесть на стул, закинув руки за голову и немного расставив ноги).  Не обязательно принимать такую позицию в людном месте – можно уединиться в дамской комнате или пустой переговорной. Если вы сидите на стуле, попробуйте хотя бы выпрямить спину и усесться абсолютно прямо.

Тело начнет работать само-собой: повысится уровень тестостерона, или гормона доминирования, снизится кортизол, который еще называют гормоном стресса.

От физиологии перемещаемся к эмоциям. Одним из самых эффективных и признанных психологами всего мира способов найти утраченную связь с собой является медитация. Только не надо сразу представлять себе старого йога, проводящего весь день в позе лотоса на раскаленных углях. Для продуктивной медитации вам достаточно всего нескольких минут в день в спокойном, хорошо проветриваемом месте. Хорошо помогает и техника визуализации или представления своего успеха – вызовите в воображении малейшие детали будущей победы, продумайте даже такие мелочи как то, в чем вы будете одеты, какая будет погода, кто будет рядом, насладитесь чувствами, которые вы будете испытывать. Этот проверенный способ не только повышает уверенность, но и помогает лучше сформулировать собственные желания и цели. Правда для того, чтобы визуализация работала, нужно два условия:

• Делать её несколько раз в день,
• Искренне верить в позитивный исход

Ну и конечно не забывайте о саморазвитии. Вместо того, чтобы раз за разом прокручивать в голове ситуации, когда вы потерпели поражение, думайте о том, что предпринять, чтобы выиграть. Улучшая компетенции вы неминуемо становитесь всё более и более уверенной в себе!