Max IQ: 160

Как не бросать спорт

Активен

Тест прошли: 36

Вроде бы всем понятно, что утро нужно начинать с зарядки, в течение дня много двигаться, да и  вечером после работы хорошо бы успевать на интенсивную тренировку. Но как часто мы обещаем себе начать спортивную жизнь с понедельника и откладываем начинание до седьмой пятницы на неделе? А ещё чаще мы делаем первые шаги (покупаем кроссовки, выходим на первую пробежку, записываемся в фитнес-клуб) и…  буквально через несколько дней забываем про новое увлечение.

Мы, конечно, придумываем себе миллион разных отговорок – здоровье, загруженность на работе, дети, отсутствие денег. Но что-то подсказывает, что раз вы начали читать эту статью, вы готовы к тому, чтобы перестать придумывать причины и начать искать возможности. А мы вам в этом поможем!

Помните, что для формирования привычки нужен хотя бы месяц. Пообещайте себе активно заниматься спортом в течение этого периода, а после замерить и осмыслить результаты и решить – стоит ли продолжать. Вот что поможет вам не сдаться на этом пути:

Правильный спорт. Да, подтянутые девушки из рекламы Nike выглядят очень привлекательно. Но тот факт, что вам нравятся яркие кроссовки, вовсе не значит, что вы будете чувствовать себя комфортно при забеге на 10 километров. Дайте себе время и возможность попробовать разные виды спорта и найти свой. Кому-то нравятся очень интенсивные занятия, когда сходит 7 потов и напрягается каждая мышца – в этом случае обратите внимание на степ, аэробику, кросс-фит. Кто-то любит спокойные упражнения на баланс и растяжку – здесь стоит попробовать стрейчинг, йогу, пилатес. Ну а если вам по душе экзотика, запишитесь на пробное занятие по пилону или контемпорари.

Правильные нагрузки. Если в первый же день надорваться на тренажере или потянуть мышцу при слишком активном беге, со спортом можно будет завязать с чистой совестью ещё на полгода. И наоборот, если не бросать себе вызов и заниматься вполсилы, уже через две недели вы заметите, что… ничего не изменилось. Мышцы не окрепли, кубики не проступили, попа не подтянулась. Поэтому очень важно хотя бы первые занятия провести с профессиональным тренером, который составит программу тренировок в соответствии с вашими целями и состоянием.

Правильная мотивация. Ещё до того, как бежать за абонементом в спортзал, честно спросите себя «Зачем?». За тем, что это модно? За тем, что у всех есть абонемент и у вас тоже должен быть? А может, за тем, чтобы выглядеть лучше? А кто хочет, чтобы вы выглядели лучше? Партнёр, друзья? А что значит – лучше?

Постарайтесь быть максимально искренней. И помните, что самая лучшая мотивация – это не погоня за статусом или внешностью, а желание стать здоровее, сильнее, решительнее, а также искреннее удовольствие, которое вы можете получать от активного образа жизни.

Правильное питание. Это очень важный пункт! Многие сочетают активные занятия спортом с жёсткими диетами, надеясь, что так скорее добьются исчезновения лишних килограммов. На самом деле, чем выше физическая нагрузка, тем сбалансированнее и полезнее должно быть ваше питание. Ешьте больше мяса, круп, бобовых, овощей и фруктов, не забывайте про кисло-молочные продукты, пейте больше воды. Если есть возможность, посоветуйтесь с вашим тренером или просто увлеченным спортом человеком, который сможет посоветовать вам, что есть перед тренировкой и после.

Правильная экипировка. Без удобного купальника плавание не будет в радость. Бег в неподходящих старых кроссовках превратится в мучение. Аэробика в слишком тесных лосинах, не предназначенных для спорта не принесёт удовольствия. Позаботьтесь о том, чтобы ваша спортивная форма была удобной и отвечала всем вашим требованиям (кто-то любит маечки в обтяжку, а кто-то чувствует себя комфортно только в лёгкой фуфайке на 3 размера больше).

Не обязательно, кстати, тратить на новый гардероб бешеные деньги  - сейчас полно магазинов, предлагающих широкий спортивный ассортимент по приятным расценкам. Обратите своё внимание, например, на «Декатлон».