Max IQ: 50

Как бороться с синдромом профессионального выгорания

Активен

Тест прошли: 8

Синдром профессионального выгорания – не миф, придуманный ленивыми «белыми воротничками», а вполне реальная опасность, которая может настигнуть даже тех, кто очень любит собственную работу. Однако это – и не приговор. Бороться с синдромом можно и нужно.

Диагностировать эту «болезнь» просто.  Будни превратились в бесконечный «День Сурка», поход в офис не радует, коллеги вызывают раздражение и даже на самом интересном проекте опускаются руки?

Поздравляем, вы столкнулись с проблемой. Лучше не затягивать её решение, ведь чем дольше работать в таком режиме, тем выше шанс впасть в настоящую депрессию. 

Надо сказать, что увольнение и поиск новой работы – это далеко не единственный вариант (не стоит совсем списывать его со счетов, но об этом – позже). Более очевидный способ побороть обстоятельства – как можно скорее уйти в отпуск.

Спланируйте настоящий отдых с морем, солнцем, любимыми людьми, интересными занятиями, спа, спортом, словом всем, что может вас взбодрить и обрадовать. Желательно  уехать не на пару дней, а на пару недель, чтобы обеспечить себе настоящую перезагрузку.

Только не думайте, что сразу после отпуска к вам вернется рабочее вдохновение, скорее всего этого не произойдет. Следующий шаг: пересмотрите свой график. Согласно исследованиям, больше всего подвержены рабочему выгоранию трудоголики. Если вы приходите раньше всех, а уходите позже, берете работу на выходные и всегда доступны по рабочему телефону, удивляться охлажденному пылу не приходится. Попробуйте хотя бы неделю уходить вовремя и полностью отключаться от работы, едва переступив порог офиса – почти со стопроцентной вероятностью вы поймете, что в ваше отсутствие не случается ничего страшного и не поправимого. Освободившееся время потратьте на себя, устроив незапланированный шопинг или навестив давно забытый фитнес-зал.

Спорт, кстати – это отличное лекарство против плохого настроения. Главное, выбрать тот вид спортивной активности, который приносит настоящее удовольствие – можно попробовать бег, утреннюю йогу или бассейн. А еще не забывайте, что важна регулярность. Не позволяйте себе пропускать тренировки и уже через несколько дней вы почувствуете, как жизнь заиграла новыми красками.

Можно попробовать обновить рабочее место – начните с наведения порядка или уточните у офис-менеджера, нельзя ли вам занять другой стол. Например вон тот, ближе к большому окну. Принесите на работу фотографию любимого ребенка или красивое комнатное растение – да, это мелочь, но она вполне способна сделать рабочий день немного приятнее.

И, наконец, возьмите на себя новые обязанности или сложный проект, бросьте себе вызов, встряхнитесь от приевшейся рутины! Или попросите начальника направить вас на обучение, чтобы улучшить навыки, поделиться опытом с коллегами, открыть новые профессиональные горизонты. Возможно, такая инициатива не только подарит ощущение своей значимости, но и поможет карьерному росту.

Ну и, наконец, если мысль об увольнении, переходе в другую компанию или полной смене деятельности не дает покоя и появляется в голове каждый день (а не только после «летучки» с разъяренным боссом или по утрам понедельников), возможно, стоит рассмотреть этот вопрос со всей серьезностью?

Только не уходите в никуда,  прежде, чем писать заявление стоит получить предложение от другой компании или хотя бы накопить денег на первые несколько месяцев поиска работы.