Max IQ: 160

9 советов от тренеров и врачей, которые помогут вам стать здоровее

Активен

Тест прошли: 46

Попробуйте этой весной какой-нибудь новый вид спорта.

Здоровые привычки всегда принято начинать с нового года или, хотя бы, будущего понедельника. А мы вот решили, что начало весны – тоже отличный период для того, чтобы сделать свою жизнь более здоровой, спокойной, насыщенной и полноценной. Для этого подобрали 9 советов от ведущих тренеров по фитнесу и практикующих врачей. Соблюдение этих простых правил помогут вам стать еще здоровее, сильнее и красивее! Давайте попробуем вместе?

Что там с витамином В? Витамин В отвечает, в том числе, за бодрость, энергию, помогает лучше и крепче спать, быть сфокусированным в течение дня и меньше уставать. Понятно, что его дефицит приводит к обратному эффекту. Так что самое время пополнить свой рацион печенью, отрубями, орехами, зелеными овощами и разнообразной зеленью.

Дышите ровно. Специалистами всего мира доказано, что медитация и дыхательные практики способны реально улучшить психическое и физическое самочувствие всего за несколько недель. Причем, для того, чтобы воплотить этот совет в жизнь, вам не потребуется изучать сложные книги по медитации или пытаться погрузиться в транс подобно индийским йогам – достаточно хотя бы 5 минут в день провести в расслабленном состоянии, глубоко дыша с помощью диафрагмы.

Сахар? Нет, спасибо. Белый (да и коричневый) сахар – это практически бесполезный, а иногда и вредный для организма продукт, злоупотребление которым приводит не только в проблемам с весом, но и к повышению кровяного давления, сердечным заболеваниям, проблемам с концентрацией внимания и появлению прыщиков. Вы всё еще продолжаете баловать себя пирожными и класть в чай по три ложки сахара? Попробуйте заменить десерты горьким шоколадом или сухофруктами, а в чай добавлять натуральный мёд. Уже через неделю почувствуете как тяга к сладкому поутихла, кожа стала чище, а настроение – лучше.

Обед – с собой. Если вы работаете в офисе, обеденный перерыв вы, скорее всего, проводите в местной столовой или ближайшем ресторане. Мы предлагаем попробовать хотя бы месяц готовить обеды дома и брать с собой в удобных ланч-боксах – во-первых, это реальная экономия средств, которая очень скоро даст о себе знать. Во-вторых, меню большинства бизнес-ланчей состоят вовсе не из здоровой, а зачастую даже и не из вкусной пищи. А уж если на обед вы вынуждены поглощать продукцию из ближайшей пиццерии, тогда принесенные из дома свежие салаты, легкие супы и ароматные фрукты и вовсе должны стать вашей обязательной привычкой.

Пейте больше! Разумеется, речь идет о чистой питьевой воде. Врачи всего мира не устают повторять о пользе H2O, поэтому заведите себе красивую спортивную бутылочку и не ленитесь наполнять её водой в течение дня.

Заведите ежедневник. И научитесь, наконец, планировать своё время таким образом, чтобы не спешить, не суетиться и никуда не опаздывать. Поверьте, даже если на вас работа, дом и пятеро детей, грамотный тайм-менеджмент поможет сделать каждый день максимально эффективным и уберет из жизни раздражающее ощущение, будто время утекает сквозь пальцы.

Новая жизнь, новый спорт. Попробуйте этой весной какой-нибудь новый вид спорта. Быть может, вы всегда мечтали записаться на латиноамериканские танцы? Или с завистью поглядываете на бегунов в парке? А, может, вам по душе плавание в бассейне? Прежде, чем покупать годовой абонемент и красивую спортивную форму, сходите на пробное занятие, чтобы выяснить – действительно ли вам подходит этот вид активности.

Отложите смартфон. Поставьте телефон в беззвучный режим и не трогайте его хотя бы час перед сном. Поверьте, ничего критичного не случится, если вы не проверите рабочую почту или не обновите страницу в Facebook. А вот ваш мозг отдохнет и настроится на глубокий, здоровый сон.

Попробуйте ароматерапию. Купите себе красивую аромалампу и поэкспериментируйте с эфирными маслами. Так, лавандовое масло успокоит и расслабит, его идеально вдыхать перед сном при бессоннице. А вот апельсин, имбирь и базилик, напротив, бодрят, будят творческую энергию. Эти запахи можно вдыхать в течение дня. В офисе жечь ароматические свечи не получится, так что можно приобрести специальный кулон для ароматических масел – он продается в любой аптеке. Главное правило: масло должно быть 100% натуральным.